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護士怎么緩解壓力

2013-06-07作者:張霞閱讀次數(shù):9101返回

心理健康對于每個人都非常重要,對于從事臨床護理工作的護士來說更加重要。隨著社會的發(fā)展,人們對護理質(zhì)量的要求越來越高,護士作為健康的維護者,其自身的心理健康受到廣泛關(guān)注。近年來,美國、日本等國的學(xué)者提出了“心身耗竭綜合征”。護士所承受的壓力已經(jīng)成為一種職業(yè)性危險,國內(nèi)護士的身心健康問題成為近年研究的熱點。據(jù)調(diào)查分析,工作在臨床一線的護士都不同程度地存在著心理障礙 ,導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、工作效率降低。從心理學(xué)角度分析,此現(xiàn)象與護士的工作壓力、社會支持以及護士的個性心理特征等方面有密切聯(lián)系。職業(yè)不被重視、人數(shù)嚴重缺編、承擔(dān)不必要的責(zé)任、安全沒有保障以及常年的夜班工作,成為了護士心理問題的主要元兇。那么,我們在認真工作的同時,如何減輕壓力,調(diào)整好自己的心態(tài)呢?不妨試試以下建議。 

1、合理安排作息,注重勞逸結(jié)合,確保每天都有放松的時間,保證充足的睡眠。

2、服用平衡壓力的營養(yǎng)飲食,多吃酸類,少吃食鹽。

3、加強宣傳教育,取得社會的理解和支持。

4、簡化自己生活及欲望,因為生活越復(fù)雜,壓力就越大。不要事事爭強好勝,培養(yǎng)良好的心態(tài),正確評價自己,對自己有個合理的預(yù)期和評價,做力所能及的事情;多贊美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責(zé)自己;不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為;不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧,生活因此更豐富。

5、想哭就哭,醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為,哭能緩解壓力。

6、多與人交流溝通,找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發(fā)泄一下情緒。及時傾訴自己的無助和不快,與家人分享工作的快樂與困擾,讓家人理解及支持你的工作。

7、夜班時,事先、事后做好準備和保護,上完夜班保證充足的睡眠,把熬夜對身體的損害降到最低程度。

8、面對壓力要有心理準備,培養(yǎng)自己有寬廣豁達的胸懷。多看專業(yè)書籍,學(xué)習(xí)新理論、新技術(shù),有利于提高工作效率,減少工作壓力及工作帶來的困擾;讀你最崇拜人的格言,并認真思考,有鎮(zhèn)定的作用;經(jīng)常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

9、豐富個人業(yè)余生活,發(fā)展個人愛好,如繪畫、書法、下棋、種花、聽音樂等能增添生活樂趣,調(diào)整生活節(jié)奏,把自己從單調(diào)緊張的氛圍中解脫出來。多看喜劇片,開懷大笑一番。

10、參加有氧運動,值得注意的是,應(yīng)該選擇那些你認為比較有趣的活動,而那些你覺得很很枯燥的鍛煉往往起不到減壓的效果。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。

11、護士上班長時間戴著口罩在室內(nèi)奔波,下班后不妨到公園走走,呼吸新鮮空氣,能凈化身心。在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

12、嗅嗅香油,在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

13、利用假期外出旅行,風(fēng)景名勝,民俗風(fēng)情,會讓你的一切憂愁和煩惱拋到九霄云外。

14、學(xué)點放松技巧,現(xiàn)在流行的放松技巧很多,如沉思、深呼吸等,大家可以找到相關(guān)的資料進行練習(xí)。有條件或有必要的話,可以就此請教心理醫(yī)生。

 

 

 心血管內(nèi)科  張霞



 

 

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